1年間ダイエットを継続して25kg痩せたぞい

去年の10月か11月ごろからのダイエットなのでおよそ1年ですね。

体脂肪率だと10数パーセント痩せたみたい。

ちなみにビフォーアフター見せるのが手っ取り早いと思うのでこんな感じです。

太ってた時

どう見ても肉ダルマです。本当にありがとうございます。

この頃は普通に立っているだけで腹が出てました。腕に筋肉がない+遺伝的に腕が細いせいで腹と尻がヤバかったです。

今現在

さっき撮りました。だいぶスッキリした気がします。


方法やメンタル面でのことがメインの記事です。

痩せて良かったこと

  • 服が選びやすくなった
  • 健康になった気がする
  • 醜くなくなった
  • 臭そうじゃなくなった

「外見は内面の一番外側」みたいな格言めいたものがありますが、確かに外見からある程度の人となりというかその人のことで判断できることってあると思います。

例えば太っている人であれば、

  • 何かストレス抱えてる可能性
  • 自分に甘い精神性
  • 社会的にチヤホヤされる立場

のどれかに当てはまる気がしますし、電車の中でデブは基本的人権を完全に失います。そういう色眼鏡から逃れられて良かったなと。

ダイエットするまでの経緯

僕元々普通体型だったのですが、大学時代ひどい生活送ったせいでMAX89kg行くほど太りました。

2〜3週間で10kg弱太った時期もあったと記憶しています。自分でも青ざめました。

それで去年の秋ぐち辺りに当時付き合ってた人の「さすがに痩せろ」の鶴の一声で今に至ります。ちなみに今は別れてしまっているのですが、別れた後も惰性で続けた形ですね。

データ

痩せる前が、180cm/85kg(体脂肪率が確か25%前後)
痩せた今が、180cm/60kg(体脂肪率10%ちょい)

昔から今に至ってもそうですが、筋肉とは全く縁がありません。

人生で腹筋割れたことないですし、キーボードより重いもの持てません。もう少し痩せたら筋トレして60kg安定にしたいなぁなんて目論んでいます。

体重推移

記録していた訳ではないので記憶が頼りですが、

2018/10:85kg
2018/12:75kg
2019/02:72.5kg
2019/04:70kg
2019/06:67kg
2019/08:64kg
2019/09:61kg

だいたいこんな感じの推移です。適当ですみません。

ただ、ダイエットをし始めた当初は本当に急激に痩せたことと春辺りの段階で70キロだったことは確定事項なので、多分こんな感じかと。

身長がわりと高いので1日のうちに1〜2kgの変わるのが珍しいことでなく、今現在は59〜60台をウロウロって感じですね。

方法

  1. 無理をしない
  2. 毎日体重計に乗る
  3. 基本的に1日2食
  4. 夕食は基本的にサラダだけ
  5. 水を最低2リットル/日飲む

これだけですね。シンプル。

意識したこと

まず、前提条件として「最新のダイエット理論とかをアテにしない」のがありました。

後述しますが、何事においても継続が最重要事項であることに変わりはなく、継続をするにあたって一番の敵が「意思の揺らぎ」です。

最新の理論は変わってなんぼなので、そういうものをアテにしてしまっていると、意思が揺らぎかねないし、キリがない。

だから指針としては「摂取カロリーより消費カロリーの方が高ければ必然的に痩せる」という理屈への一点賭けでした。

消費カロリーを摂取カロリーより高めるには、「摂取を減らす」「消費を増やす」の二つに一つです。

ただ、僕は昔から運動が大嫌いで、走ったり筋トレでダイエットしようとしたことが何度もありますが、多分1週間以上続いたことなかったと思います。

そんな訳で意識すべき点というのは方法1の「無理をしない」ことが一番重要なのかなって。自分にあった方法で、無理せずに続けるのが一番なので、無理に僕に合わせる必要は全くないかとも。

特に方法5「水を飲む」とかはただ単純にダイエット関係なく僕が飲み物めちゃくちゃ飲むんですが、「カロリーのある飲み物を避けたい」「安い」という理由だけで水飲んでるだけだったりするので。

飲み物は美味しさ云々よりも喉の乾きが満たせればいいから水を選んでいただけです。一応、「カロリー0のものを熱量かけて消費するから水を飲むと痩せる」という理屈もあるみたいですが、その目的で飲んでいた訳ではないということが言いたい。

ちなみに水ばっかり飲んでたら水中毒になる恐れもあるので気をつけてください。僕も一回急に動悸したことがあってそれ以来気をつけて飲んでます。皆様におかれましては本当に気をつけてくださいまし。相当焦りますので。

また、方法3「1日2食」と方法4「夕食はサラダだけ」については、基本的にって感じです。友達とご飯行ったり、どうしても我慢できなかったりとかで、そうならない時も1ヶ月に4回くらいはあったかと。

甘いものとか駄菓子は好きなので、どうしようもなく空腹だった時にちょくちょく食べていました。

ただ、米は本当に食べなくなりましたし、米を控えてから急激に痩せた気がします。

辛かったこと

急に食生活を変えたので最初の1〜2ヶ月は気が狂うかと思いました。

毎日毎日来る日も来る日も空腹と戦っていました。特に僕は朝と夜にご飯を取っていたので、昼間が地獄。

ただ、慣れってあるもんで、そこを乗り越えたら何も感じなくなり、ひいては食への関心が失われつつあります。

今までが関心強すぎたので今はちょうどいいのかなとも思っていますが。

今は昼ごはん取らないことに何も思わないし、お腹が空きすぎてパフォーマンス下がっていると感じたら軽食とる形です。理想形。

ダイエットで一番大事なこと

見てもらったら分かる通り僕のやった方法って向き不向きがハッキリ分かれると思いますので、繰り返しなのですが、無理ない方法で継続して取り組むのが一番いいと思います。

頑張ってください〜。

これから

とりあえず55kg目標にもう少しダイエットは続けて、目標達成したら筋トレに移行したいと思います。ダイエット云々というよりも健康面的に筋トレしとこうかなと。筋肉つけた上で60kgキープにできたらいいなぁなんて。

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